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2019-09

睡眠障害 - 2018.11.18 Sun

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転勤した1年目で勝手が分からないこともあって、
毎日のように小さな失敗を繰り返している。
そんな毎日を続けていると、
やってることに自信がなくなってきて、
仕事に対して不安な気持ちが募ってくる。


最近、平日の夜11時ごろ寝ると、
深夜の3時頃に目が覚めるようになった。
それまでなら、たとえ真夜中に目が覚めても、しばらくしたら眠れていたのだが、
仕事のことが3つ4つ頭に浮かぶと、
些細なことなのだが、気になり出して止まらなくなり、
ついには、朝まで眠れなくなることが続くようになった。
不安から、徐々に出勤時刻も早くなった。
夜、疲れていても寝つけなくなり、
軽い動悸が起きることもある。
私は職場でかなり緊張して仕事をしているようだ。


とにかく、睡眠がしっかり取れるようになりたい。
そこで、先週の水曜日、心療内科を受診した。

2種類の導眠剤を試すことになった。
1つ目の導眠剤を今試しているところで、今日で4回目だ。

しかし、これがも一つしっくりこない。

1日目は、すぐに眠れた。
睡眠時間も十分取れた。
だが、
十分な時間眠ったはずなのに、
なんかスキッと起きれなかった。

2日目の夜は、
はじめの何時間かは眠れたのだが、
やはり真夜中に目が覚めた。
薬が効いているのか、
はっきりと目が覚めるのではなく、
睡眠と覚醒のはざまを行ったり来たりして、
トロトロと浅い眠りが朝まで続いた感じである。
明け方には深く眠ったようだが、
どうも十分眠ったような満足感がない。

3日目、そして、4日目の今。
薬を飲んで横になってもなかなか眠気がやってこない。

(本当は、夜中にスマホをいじったりするのは良くない。
だから、薬を飲み始めてからは夜タブレットをいじるのは控えていたのだが、
さすがにここまで眠気がないと、何かしたくなってしまう。
で、ちょっとブログを更新しておこうかと・・・。)


明日は日曜出勤。
月曜が振替休日になるのだが、
何だかトホホな気分である。



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現役時代はそうでした

たけ様
おはよう御座います。

私も現役時代は同じでした。明日の仕事に響くので早く寝なくてはと焦ると余計眠れません。
退職後は寝られなくても昼間寝ればいいやと思いますので気が楽ですが現役中はそうもいきませんね。
私のとっていた一番効果があった方法は仕事が早く終わっても遅くなってもとにかく職場の近くで
飲んでから帰ることです。同僚がいればいいのですがいなければひとりでも効果がありました。
私の場合、帰宅してからも家で仕事をする悪いクセがありましたが、それでも効果がありました。
多分飲んでストレスをコントロールできたのではないかと思っています。
たけ様に効果があるかどうかはわかりませんし、車通勤であれば無理ですね。

愛新覚羅

眠ろうという焦りが禁物です(>_<)

たけさん、こんにちはv-222

睡眠は量より質ですよv-75
10時間寝てもダルいときもあるし
5時間くらいでもスッキリ爽やかに目が覚める
時もあります。

私も加齢のせいか早く寝て朝の目覚めが早くなりました。
(飲んだ翌日は別ですが)

太陽と共に生活しているようで、これはこれで
いいかな~と思っています(^^♪

こんにちは。眠れないのは困りますよね…(´・ω・`)

わたしも眠れない時期が何年かありましたが、
今は、裏返されると動かなくなるニワトリみたいに、気絶するが如く寝落ちするようになりました。

奥様に協力してもらわれて、
大の字になって、腰に手を回すもしくは縦長に畳んだバスタオルを背中あたりに敷いて、軽く浮かせてゆすってもらうと
身体がほぐれてリラックスします。

頭の芯を刺すような疲れには
ハンドタオルを三つ折りぐらいにしたものを濡らして、レンジでチンしたものを瞼に載せるのも効果あります。

わたしはこの二つの方法のおかげで、今は眠剤を服用しなくなったのですが。

わたしにしか誘眠効果がないのかもしれませんが、もしよろしければ
奥様とご一緒にチャレンジしてみてください。

お仕事のストレスはなかなか解決できないと思いますが、お身体、大事になさってくださいね。


たけさん、こんにちは。
辛いですね…

うちの主人も同じ時期がありました。
人から何を言われても、
ダメな時ってあるんですよね。
薬を飲んでもスッキリせず、会議中に寝てしまったり…好きな趣味も出来なくなり、一時大変な時期がありました。

「出来ない事はムリ!」
そう、言えるようになって、
職場の良い環境にも恵まれてたのですが、
今は自信を取り戻し、あの時の体験を生かして復活しています!

気持ちの落ち込みが、さらに悪化する前に、
仕事の不安の内容が改善されると良いですね。

たけさんが今出来る仕事に自信を持って下さいね❤️

お久しぶりです。
薬には沢山の種類があります。
入眠に効くタイプ、中途覚醒に効くタイプ、朝方のタイプ。。それぞれ、効果の違いがあるので 組み合わせや分量でも、翌日ダルさが残ったりします。

最初は細かな事でも先生に報告してくださいね。
そうしているうちに、自分に適したお薬が見つかってきますよ。
しかし、薬で寝ると、悪夢見るのよ。。

お大事になさってね

鍵コメさん

心配かけてごめんなさい・・・と、
謝らないことにしますよ、鍵コメさん。
いつも私を見守ってくれてありがとう。
そう、
ありがとうって言います。
辛い時にいつも寄り添ってくれる。
それだけでありがたいことです。
あなたがいてくださる限り、
私は大丈夫です。
そして、
そう思えるから、毎日のゴールテープを切ることができます。
玄関のドアを開けた時、
私の気持ちが救われます。


・・・それは、あなたがいてくださるからです、鍵コメさん・・・
・・・だから、あなたがいない時、私は車の中で待っているのです。・・・
・・・いいゴールが切りたいからね・・・たけ

愛新覚羅教授

教授もきっとお勤めの時は、いろいろお仕事のご苦労もあったのでしょうね。

食欲、睡眠欲は、生きていく上で最も大切なことですね。
私は、ストレスフルな生活を送っていると、まず睡眠に影響が出てきます。
もともとそんなに睡眠時間が長い方ではないのですが、
結局、起きている時にどれだけ気楽な気分で過ごせるかっていうことだと思います。
この2〜3か月、
夜寝る前に動悸がして寝付けなかったり、
夜中に起きてから、動悸がして眠れなかったりすることが多くなりました。


薬を飲み始めてから、少し楽になりました。
家でとこに入っているときは、胸がドキドキすることはなくなりました。
週末、酒量が少し多くなりました。
深酒はいけないとよく言われますが、
まあ、体を壊さない程度には酒もいいですね。

私は車で通勤しているので、帰りがけに屋台で1杯・・・っていうのができないんですけど、
憧れますねー、そういうの。

睡眠のリズムは、少しずつ戻ってきました。
あとは、ちょっとのことでドキドキしちゃうポンコツな心を立て直さねば。


・・・チキンハート・・・たけ

み〜むしさん

確かに年々、妙に早起きになりました。
若い頃は、いくらでも眠りこけていたんですけどねー。

眠りたいのに眠れないっていうのは辛いですね。
でも、これ、み〜むしさんの言われる通り、
気持ちの持ち方次第なんでしょうね。
どうもここんところ、気持ちにゆとりが持てない日が多いです。
寝るときぐらい仕事のことは忘れていたい。
・・・っていうか、
寝るときに仕事のことを考えたってどうしようもないんですけど、
なかなか、ね、
こころのスイッチが切り替わりません。

薬のおかげで寝つきは良くなりました。
少しずつ生活のリズムがまともになってきているような気がします。


・・・あとは、寝る時にHなことを考えなくなれば、もっとよく眠れるかもしれません・・・たけ

さとこさん

さとこさんも眠れぬ夜を長いこと耐えてこられたんですね。

心の緊張と、体の緊張には関係があるんですよね。
そうそう、すっかり忘れていました。
さっそく試して・・・・・・・と思ったら、
妻は隣りで高いびきでございます。
いつも私より先に沈没するんです。

でも、いいことをお聞きしました。
試してみますね。

今日は、妻とまたサイクリングに出かけました。
体が適度に疲労するのっていいことですね。
心はあんまり疲労しないほうがいいみたいですけど。
今、少しずつ眠気がやってきています。
今日は、導眠剤を飲まなくても、良さそうです。
それに、明日も休みなので、
気分が楽チンですからね。


・・・お休みっていいなあああ・・・たけ

マキさん

この時期、ちょいちょいこんなことがあります。
秋から冬にかけて、なんか心が不安定になるんです。
これまでも、ブログを一時お休みするのはこの時期なんです。
秋って、いい季節だとは思うんですが、
私にとっては、あまり好きな季節ではないですね。
・・・って、季節とは関係ないかもしれませんけど。

マキさんは、なんだか私の今の心を全部お見通しのように思えて、驚いています。
なんか、気負っているのかもしれません、仕事に対して。
それをどうやって変えていけばいいのか、
今のところよく分かっていませんが、
取り敢えず「寝る」ことから頑張ってみます。

軽く「鬱」なのだと思います。
なんて言うと笑われそうですが。
これ以上にならないよう、
気分を明るく持っていきたいです。

ご主人様も苦労されたのですね。
私は、まだ自分の趣味に逃げるゆとりがあるだけいいのかもしれません。


・・・今日も、めっちゃ大声で歌を歌いました・・・たけ

おこちゃんさん

ご無沙汰しております、おこちゃんさん。

なるほどなるほど、
不眠の薬といってもいろいろあるんですね。
今回、2つの薬を処方され、
療法を試してみることから始まりました。
いずれも軽い薬です。
1つ目の薬はどうも私の症状にはあっていなかったようです。
飲まない方が気分がいいくらいで・・・。

2つ目の方が合っていたようでして、
1か月分処方してもらいました。
ネットで調べてみると、
「抗不安剤」的な成分が含まれているようです。

おこちゃんさんのアドバイス通り、
これから、
細かなこともちゃんとお医者さんに相談していこうと思います。

そして、
薬以上に効果があるのは、妻・・・の存在です。
毎日、心を和ませてくれます。


・・・今日もママチャリでサイクリングに付き合ってくれました・・・たけ


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 還暦が徐々に近づくお年頃。カメラを持ってお散歩するのが大好き!特に、鳥の写真が好きです。あ、最近ギターなども。


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こぐま(娘)
 花のJD(女子大生)。TEAMたけのムードメーカー。只今一人暮らし中。


そして、たけの分身、うり坊のうりちゃん。たまに登場。

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